Phongkhambmt.com xin gửi đến quý đọc giả chủ đề Bài viết: “Tập luyện Kegel và lợi ích cho sức khỏe tình dục”
Các bài tập Kegel giúp tăng cường cơ bụng dưới, hỗ trợ các cơ quan bể chậu bao gồm bàng quang, âm đạo và hậu môn. Điều này rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của các cơ quan này và cả tình dục. Đọc thêm để biết cách thực hiện đúng và những lợi ích mà bài tập này mang lại!
Ý nghĩa của việc tập Kegel
Việc tập Kegel giúp củng cố cơ bụng dưới, hỗ trợ các cơ quan trong hố chậu bao gồm bàng quang, âm đạo và hậu môn và đóng vai trò quan trọng trong việc hoạt động của những cơ quan này.
Cơ bụng dưới có thể yếu đi vì nhiều lý do khác nhau:
- Phẫu thuật tuyến tiền liệt hoặc phụ khoa
- Sinh nở
- Già đi
- Tăng cân
- Các bệnh mãn tính như tiểu đường
- Tình trạng bàng quang hoạt động quá mạnh
- Viêm ruột cấp tính
- Đau hố chậu mãn tính
- Viêm đại tràng loét
- Bệnh Crohn
Những người có cơ bụng dưới yếu có thể gặp vấn đề với tiểu tiện không kiểm soát (rò nước tiểu hoặc phân) và chức năng tình dục. Việc tập Kegel là một cách dễ dàng để làm chắc những cơ này và giữ cho chúng mạnh mẽ.
Lợi ích của việc tập Kegel
Củng cố cơ bụng dưới giúp nước tiểu ở lại trong bàng quang, từ đó giảm các triệu chứng tiểu tiện không kiểm soát. Cả nam và nữ đều có thể hưởng lợi từ việc tập Kegel.
Tập Kegel cũng có lợi ích về mặt tình dục. Một số đàn ông thấy rằng chức năng cương cứng của họ cải thiện sau khi tập Kegel trong một thời gian, vì củng cố có thể cải thiện cương cứng. Họ có thể có cảm giác xuất tinh mạnh mẽ hơn. Sự thư giãn có thể cải thiện kiểm soát đối với xuất tinh sớm.
Đối với phụ nữ, việc tập Kegel giúp làm dịu âm đạo, làm cho quan hệ tình dục thoải mái hơn. Họ cũng có thể cải thiện sự bôi trơn âm đạo, cho phép nhiều máu chảy vào bộ phận sinh dục, tăng cảm giác ham muốn tình dục và làm cho việc đạt cực khoái dễ dàng hơn.
Cách thực hiện tập Kegel
Việc tập Kegel rất dễ thực hiện. Bước đầu tiên là tìm ra đúng cơ. Điều này có thể thực hiện trong lúc đi tiểu:
- Tạm thời ngừng nước tiểu.
- Chú ý những cơ nào được co bó. Phụ nữ sẽ cảm thấy điều này ở âm đạo; nam giới ở hậu môn.
- Chắc chắn không co bó cơ bụng, ngực, đùi và mông.
Một cách khác để xác định cơ là đặt một ngón tay vào âm đạo (hoặc hậu môn cho nam giới) và giả vờ như bạn đang cố kìm hãm khí đường ruột. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng dưới co bó xung quanh ngón tay. Đó là những cơ đúng.
Hỏi đáp về nội dung bài này
Câu hỏi 1: Tại sao cần tập Kegel?
Trả lời: Tập Kegel giúp tăng cường cơ bụng dưới, giữ cho nước tiểu ở lại trong bàng quang và giảm triệu chứng tiểu tiện không kiểm soát.
Câu hỏi 2: Ai có thể hưởng lợi từ việc tập Kegel?
Trả lời: Cả nam và nữ đều có thể hưởng lợi từ việc tập Kegel. Đối với nam giới, việc tập Kegel có thể cải thiện chức năng cương dương và cảm giác cực khoái. Đối với phụ nữ, tập Kegel giúp thư giãn âm đạo, tăng cảm giác kích thích tình dục và dễ dàng đạt cực khoái.
Câu hỏi 3: Làm thế nào để tìm cơ bụng dưới đúng?
Trả lời: Để tìm cơ bụng dưới đúng, bạn có thể thử cách tạm dừng việc đi tiểu hoặc đặt một ngón tay vào âm đạo (hoặc hậu môn) và giả vờ như đang cố không đẩy ra khí. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng dưới co lại xung quanh ngón tay. Đó chính là cơ cần tập.
Câu hỏi 4: Cách thực hiện tập Kegel như thế nào?
Trả lời: Hãy co hoặc “nén” cơ bụng dưới trong 10 giây, sau đó nghỉ và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại ít nhất 5 đến 10 lần, ba lần mỗi ngày.
Câu hỏi 5: Nếu có thắc mắc về tập Kegel, tôi nên làm gì?
Trả lời: Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về tập Kegel – đặc biệt là nếu bạn không chắc chắn về cách tìm cơ bụng dưới – hãy hỏi chuyên gia y tế hoặc thợ trị liệu cơ bụng dưới để giúp bạn xác định chúng.
Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: ISSM, What are Kegel exercises and what sexual health benefits might they have?
Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Namkhoa. info
Bài viết được biên tập bởi Phongkhambmt.com
